brzuch cwiczenia

Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]

[...] na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w tygodniu chciałbym robić 5-3-1 a dwa razy w tygodniu jakieś interwały i brzuch. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-). Mam nadzieję ze będzie lepiej ( bez chorowania ) niż na wiosnę ;-)

"Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha . " Czyżby ominęło Cię czytanie o tym, że brzuch pracuje przy przysiadach, MC, wiosłowaniach i dlatego odrębne trenowanie mięśni brzucha nie jest konieczne?

"Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha . " Czyżby ominęło Cię czytanie o tym, że brzuch pracuje przy przysiadach, MC, wiosłowaniach i dlatego odrębne trenowanie mięśni brzucha nie jest konieczne? Nie no czytałem oczywiście, ja jednak nie podzielam tej opinii :-). [...]

Trochę mam "latania" przed urlopem a jeszcze pracuję dlatego treningi raczej laitowe - jakieś ćwiczenia na brzuch pompki, podciągania i.t.p. jakieś 40 min dziennie. Dziś w pracy pompki i kółko no i przysiady na jednej nodze z podpórką ;). Oglądałem wczoraj w domu zawody w trójboju siłowym z "The World Games Wrocław 2017" ( nagrałem sobie, a co :) [...]

[...] się ścierają!) Trening dzielony będę stosował jak wypadną mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p - [...]

[...] jak napisał Szajba :). Dzisiaj spróbuję takiego układu: Rozgrzewka, pompki, kubany, Bój zasadniczy - WS, WL. na koniec - podciąganie i rozciąganie. Zobaczę jak to wyjdzie czasowo i kondycyjnie. Jutro: Rozgrzewka, lekko pompki, dwa, trzy ćwiczenia na brzuch, bic, tric, no i jeszcze może coś tak żeby nie przekroczyć w sumie jednej godziny ;)

[...] przez - drazekm w dniu 2018-05-16 16:07:25 Trzeba było napisać ;-). Wiem, wiem że tak nie powinienem, ale każdemu zdarza się robić błędy :-). W rozpisce mam przysiady przed brzuchem, ale tak się jakoś nakręciłem tym kółkiem, ze jak skończyłem ćwiczenia na brzuch to się zorientowałem ze zostały jeszcze przysiady }:-(. Przysiady nie były na maksa [...]

[...] x 5p - 46 kg, x 5p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 5p - 90% T. Max jakoś mi się rachunki zaczęły mylić podczas tego wyciskania }:-( Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria [...]

[...] na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 92 kg, x 3p - 70% T. Max - 106 kg, x 3p - 80% T. Max - 119 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata [...]

[...] - 36kg - 10p x 1s - Siedząc wyciskanie hantli - 26p - 12,5kg - 8p x 2s - 12,5kg - 10p x 1s - Wznosy hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] - 56 kg, x 3p - 85% T. Max - 63 kg, x 3p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p [...]

[...] kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 7p - 85% T. Max Plecy Martwy ciąg -25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. Max - 104 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 3s x 60s Klata [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 32p - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 32p - 14 kg - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 11kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, dipy Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 32p - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 32p - 17kg - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 12kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc- 30p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 42 kg, x 5p - 65% T. Max - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów,ciężar do [...]